Ezt sokan szeretnék és látszólag könnyűnek tűnik, de nem az.Mindenesetre ha ilyet szeretnél akkor ne kínozd magad, ne koplalj ne sportolj éjjel-nappal mert az nem segít semmit!Pár fontos dolog:Mindig reggelizz!Ha nem reggelizel akkor később többet eszel és meghízhatsz!Ne sportolj folyamatosan mert akkor nem nagyon fejlődnek az izmaid mindig tegyél be pihenő napokat!
-Szervezz be napi 10-20 perc tornát.Bemelegítés után rögtön lehet felülés , de először ne olyan sokat!
-Közben egyél egészségesen!Csokik és chipsek helyett egyél gyümölcsöt-zöldséget ,mogyorót és húst.
-Ne mindig ugyanazt a gyakorlatokat végezd mert attól se fejlődhetsz annyit!Tegyél be néha Pilates vagy Jóga gyakorlatokat is!
-Eközben ügyelj , hogy ne a hasadat terheld, hanem dolgozz rá a hátra,fenékre, lábra is!
-A zöld tea nagyon egészséges , kalóriát éget.
- Igyál sok vizet mert nincsen benne kalória!
A bemelegítésről
Az edzés előtt és utáni evés fontos ,hogy megtöltsd magad energiával.Fontos a szénhidrát és a víz.Se előtte,se utána sem ajánlatos cukros vizet inni!Hogy az izmaidat rendesen tudd erősíteni nem árt erősítés előtt egy 5-10 percet futni.Azután jöhet néhány nyújtó gyakorlat és az erősítés(fekvőtámasz,felülés,expanderezés stb.)Csinálhatod azt,hogy mondjuk először csak 30 felülést csinálsz aztán minden nap 5-el növeled a számát.Én úgy hallottam,hogy azért néha-néha egy edzésnél a megszokottnál lehet kevesebbet fekvőtámaszoznod vagy felüléseket végezned mert az is serkenti egy kicsit az izmaidat.
Néhány gyakorlat: guggolás csípőre tett kézzel,felülés,fekvőtámasz, állásból egyik lábat oldalra húzod behalylítva és óvatosan lábujjra teszed majd vissza és másik lábbal is.
Feküdj hátra.Az egyik lábadat enyhén emeld fel és kis köröket írj le vele.Erősíti az alhast.
Menj fekvőtámaszpózba.A jobb lábaddal ugorj előre aztán a ballal.Így tovább.
Tedd a kezeidet a vállaidra és körözz formásodik tőle a vállad.
Néhány jóga gyakorlat:
Bemelegítésre: ülj le és nyújtsd ki a lábad.A kezeid a hátad mögött támaszkodnak az ujjak hátrafelé.Próbáld hozzáérinteni a fejed a jobb válladhoz majd a balhoz.
Ülj kinyújttt lábbal ülj kezed a tarkón.Hajolj jobb majd bal oldalra. ezután kicsit pihenjünk.
Ülj kinyújtott lábbal a kezeidet nyújdsd előre.Húzd be az öklöd majd tárd szét.Körözhetsz is behúzott ököllel.
Ülj kinyújtott lábbal kézzel támaszkodva és körözz a lábfejeddel.
gyakorlat:nyújtott ülés.Hajlítsd be a két térdedet oldalt és érintsd össze a két talpadat .Húzd a lábad közel a testedhez.Tedd a kezed a térdedre és emelgesd föl-le.Akár a talajhoz is érhetsz.
Varjújárás: gugollj le lábujj hegyre és tedd a kezed a térdedre.Lépkedj egy kicsit nagyon jó a lúdtalp ellen.
kutyahát -macskahát:homorítás - domborítás.